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1、少吃碳水化合物，早上起床先喝一杯水，运动一会。

2、在吃全麦面包，苹果，酸奶。

3、中午吃青菜比如西兰花，肉食吃鸡胸肉，米饭半碗。

4、晚上不吃米饭，只吃蔬菜，吃饭7分饱。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。